martwy ciag

Cześć, zaczynam stawiać pierwsze kroki na siłowni. Pierwsze wizyty można uznać za zmarnowany czas bo właściwie błądziłem i chodziłem po różnych maszynach nie robiąc właściwie nic konkretnego. Po dłuższej lekturze doszedłem do wniosku, że najlepszą opcją dla mnie będzie ćwiczenie 3x tygodniu FBW. Chcę zaczać ćwiczyć w następujący sposób: Przysiad [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2400 bmr 3850 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 185 -martwy ciąg: 200 -przysiad1: z przysiadem jest ciężko brak łękotek i wiązadło po rekonstrukcji trenuje 5 x 12 powtórzeń 100kg Witam obecnie jestem w 8 tygodniu cyklu 1-4 [...]

[...] się na właściwe pozycje i napięcie mięśni. Podsumowując jestem bardzo zadowolona, że mogę dalej ćwiczyć siłowo. Na razie padła tylko luźna sugestia, żeby w ćwiczeniach typu martwy ciąg próbować większej ilości powtórzeń z mniejszym obciążeniem. Ale zalecenia wyklarują się jeszcze w trakcie. Do tego efekty terapii wyczuwalne od razu. Na kolejnych [...]

20.03.2019 Legs B -uginanie leżąc 11x100kg, 15x80kg -martwy ciąg na prostych nogach 9x180kg, 13x140kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 10x24,5kg, 16x12,5kg -hack przysiady 9x140kg, 15x100kg -wypychanie jednonóż suwnica 11x100kg, 15x80kg -odwodzenie na maszynie 18x150kg, 20x120kg -łydka na suwnicy siedząc 20x160kg, 16x180kg, 18x140kg [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie miesiąc na cyklu 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorph 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 150

[...] brak Zażywane suplementy: kreatyna, cytrulina, tauryna, Gainer z Whey Mass Ostatnio przerabiany plan: Góra/Dół Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) przysiad - 80kg martwy ciąg - 110kg ławka - 70kg Ze względu na to, że nie podobał mi się plan góra/dół aktualnie chcę przejść na inny [...]

[...] zwiekszenie plodnosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test wino hcg 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 220

Deloud ciąg dalszy siad 2x5 20 30 40 50 60 martwy 2x5 20 5x 70 3x 90 2x 100 1x 110 3x 115 130 150 rack pull 2x 170 180 1x 190 szrugsy 3x10 110 power cleana sie uczymy %-) 2x5 20 5x 30 40 3x 50 1x 60 70 https://www.youtube.com/watch?v=zbVp3gAL-gc 1x 80 1x i kawalek |-) 85 https://www.youtube.com/watch?v=zTALUhzz4Yg 90 fail jasna sprawa [...]

w sb popłynęłam trochę:D kurna teraz rozwozimy zaproszenia i co weekend coś. W pt dostałam okres, od 1,5 msc jem olej z wiesiołka i muszę stwierdzić, że ból zmniejszył się o 30%. W 3 dzień okresu przeżyłam na jednej tabletce, co dla mnie jest szokiem. w sb byliśmy na obiedzie w kuponu, który mój dostał na urodziny. Wzięłam tagiatelle z krewetkami [...]

[...] serie - w poniedziałek prawie 1,5h ćwiczę więc zaoszczędzę troche czasu, no i nigdy tego nie stosowałem więc taka fajna odskocznia. Pull ( Plecy + bic + tric ) Plecy: - martwy ciąg 4x5 - podciąganie szeroko z obciążeniem 4x5 - wiosłowanie 4x5 Bic: - uginanie młotkowe 3x8-10 - '21' x3 - wyciskanie wąsko 3x8-10 - wyciskanie hantli wzdłuż [...]

[...] Wady interwałów po treningu siłowym Taki trening (podobnie, jak aeroby po treningu siłowym) może mieć wpływ na regenerację potreningową. Jeśli najpierw wykonasz przysiady i martwy ciąg, a później TABATĘ (też zawierającą przysiady) i martwy ciąg lub inne ćwiczenia angażujące tylny łańcuch funkcjonalny (tył uda, pośladki, grzbiet), to jest duża [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie opisany wyżej 11. POZIOM BF%: okolo 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 110

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: deca enan 3 miesiace temu 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: moglobyc lepiej 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2223kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg:280 -przysiad: 140

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mam tendencje do tycia kiedy się nie pilnuje z dietą 13. STAN ZDROWIA: dobry, nie narzekam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej siwieje niż łysieje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie testowałem maksymalnych osiągów -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: Bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:robię serię na 115kg nie szaleje z ciezarami -martwy ciąg:nie więcej nic 140kg na serię na kolejny dzień robię nogi ciężko -przysiad:nawet i 160kg 6 razy lubię nogi trenowac

18.03.19 Miałam problem z ciężarem na treningu. Albo od środy i po intensywnym weekendzie forma tak mi spadła, albo sztanga, którą posądzałam o 15kg, waży jednak 20kg. Przy martwym wydawało mi się, że robię więcej niż zwykle, czyli ważyłaby 20kg, za to przy wiosłowaniu już nie miałam takich odczuć. Wolę zaniżyć, więc przyjmę te 15kg. Garmin kroki: [...]

@missInvincible jak narazie to klasyczny żelazny ciąg :) od przyszłego tygodnia zabieram się za martwy

Żelazny ciąg to klasyczny martwy czy robisz jakąś wariację ??

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%:  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):  Tycia 13. STAN ZDROWIA:  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata:  -martwy ciąg:  -przysiad:  Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

[...] POZIOM BF%: okolo 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienie na ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2100kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - xKamil2192 w dniu 2019-03-19 18:28:24